Le sujet de la perte de poids est presque infini. Et ces dernières années, la question "aussi rapidement dire au revoir à la graisse" sonne de plus en plus dans les coins les plus diversifiés de notre vaste patrie.
Il est pratique pour quelqu'un de vivre avec des kilogrammes supplémentaires et quelqu'un interfère avec quelqu'un. Après tout, l'excès de masse graisseuse est non seulement magnifique, mais entraîne également des problèmes de santé (articulations douloureuses, vases, cœur, manque de respiration, changements hormonaux, diabète, etc.).
Toutes les personnes en surpoids veulent construire rapidement et pour toujours. C'est un rêve doré qu'il est presque irréaliste. Beaucoup de demandes sur Internet: comment perdre du poids rapidement 10 kg par semaine? Je me demande comment une personne imagine une telle transformation magique?
Il s'avère que vous devez perdre du poids de près de 1,5 kg par jour! Que perdront ces gens? J'espère, gros? Maintenant, il compte: dans un gramme de 9 kcal de graisse. Autrement dit, pour perdre 1,5 kg, il est nécessaire de brûler 13500 kcal par jour!
Avez-vous réalisé cette grande silhouette? J'espère que vous comprenez qu'il est tout simplement impossible de perdre autant de graisse par jour. Physiquement impossible. Il n'y a aucun moyen. Par conséquent, je n'écrirai pas les rêves utopiques d'une perte de poids aussi rapide ici.
Je pense qu'il y a des gens qui ont vraiment réussi à devenir 10 kg en une semaine sur n'importe quel régime mono. Mais la question se pose ici: qu'ont-ils perdu du poids? Dans notre corps, en plus de la graisse, il y a aussi l'eau et les muscles (enfin, les os). Puisqu'il ne sera pas possible de perdre du poids aussi rapidement, avec une alimentation rigoureuse, les muscles (et l'eau trouvée dans ces muscles le sont principalement).
Maintenant, je vais révéler un secret trop connu. Les muscles sont les principaux consommateurs d'énergie, c'est-à-dire kcal. Un kilogramme de muscles brûle environ 30 kcal par jour. Grasso ne brûle pas de l'énergie pratiquement. Donc, dès que vous avez perdu vos muscles, Kcal a commencé à brûler automatiquement moins.
Imaginez une telle image. Avant le régime, votre poids était de 70 kg. De ce poids, 25 kg représentaient la graisse et 45 kg pour les muscles (dans cette situation, une personne aura le premier degré d'obésité). Pour un régime, une personne a rapidement perdu 10 kg. Il est situé sur l'échelle et se réjouit de ce résultat. Mais de ces 10 kg - 5 kg sont allés avec les muscles et 5 kg de graisse. Après le régime, une personne revient à son régime alimentaire habituel.
Mais, si d'abord ses muscles ont été brûlés quotidiennement 45 * 30 = 1350 kcal par jour, ils brûlent maintenant 40 * 30 = 1200 kcal. La différence est de 150 kcal par jour. Autrement dit, ces 150 kcal ne sont plus brûlés, mais sont déposés dans le hangar gras. Et 150 kcal sont 16 gr. graisse. Chaque jour, cette personne gagne 16 gr. graisse. Par mois, il se remet de 480 gr., Et dans un an, il sera plus lourd que 5,760 kg. Et cela est prévu que vous ne mangez pas en excès, pour ainsi dire, la mission minimale.
Après quelques années (mais très probablement avant même), cette personne collectera 10 kg et voudra à nouveau suivre un régime. Et tout se reproduira, ce n'est qu'après ce régime des muscles qu'il restera encore moins, respectivement, il augmentera plus rapidement. Et donc à chaque nouveau régime, le poids revient de plus en plus rapidement.
Après plusieurs régimes, une personne peut peser les mêmes 70 kg elles-mêmes, mais maintenant il n'aura plus 45 kg, mais 30 kg. Et la graisse sera toutes 40 kg. Et c'est déjà 4 degrés d'obésité.
Bien sûr, je suis très exagéré, mais en réalité, cela arrive. Par conséquent, en fait, non seulement le poids des kilogrammes est important. C'est-à-dire la relation entre les graisses et les tissus musculaires. La graisse est plus légère et plus volumineuse et les muscles sont plus épais et plus lourds. Cet homme de l'exemple au début de ses exploits avec un poids de 70 kg semblait plus en forme. Après des années et des régimes différents avec le même poids, cela semble plus volumineux, car la relation entre les graisses et les muscles a changé. Je vous conseille de mesurer les volumes lorsque vous perdez du poids et de ne pas être accroché au poids.
Comment perdre du poids rapidement et droit à la maison
J'espère que vous avez lu les informations précédentes sur les régimes. Parce qu'il est très important de comprendre ce que diverses expériences peuvent être transformées en elles-mêmes. Il existe de nombreux régimes différents sur Internet qui promettent des résultats merveilleux. Je vous conseille de ne pas les suivre aveuglément, mais d'allumer votre tête. Si nécessaire, posez des questions dans les commentaires, je répondrai certainement.
La meilleure façon de perdre du poids est de respecter le régime alimentaire correct. Mais je dois dire immédiatement que sur une nutrition correcte, il ne sera pas possible de perdre du poids rapidement. Le départ des kilogrammes sera fluide, soit environ 0,5 à 1 kg par semaine.
La vitesse de perdre du poids dépendra du poids initial: plus rapidement est plus rapide. Un bon indicateur est moins de 10 à 15% de la masse initiale en 3 mois. Autrement dit, avec un poids de 100 kg en 3 mois, vous pouvez perdre 10-15 kg sur un régime correct et avec un poids de 60 kg-6-9 kg.
De plus, l'âge de la perte de poids est influencé par l'âge (la personne âgée est plus lente - le plus lent est le métabolisme - les kilogrammes deviennent plus lents), le sexe (les hommes perdent du poids plus rapidement que les femmes), l'activité physique (vous dépensez plus de calories - perdez du poids plus rapidement).
Mais il y a des situations où vous devez perdre du poids plus rapidement. Et cela peut être fait si vous adhérez au circuit d'alimentation décrit ci-dessous. L'essentiel lorsque la perte de poids est de garder les muscles et de perdre de la graisse. Et cela peut être réalisé s'il est supprimé du menuglucides.
Les glucides sont la principale source d'énergie. Toutes les calories obtenues à partir de glucides doivent être dépensées. Comme je l'ai déjà écrit, le principal consommateur de l'énergie est les muscles. En plus d'eux, le cerveau a besoin d'énergie, de cœur. Si vous n'avez pas dépensé ces calories provenant des glucides, cette énergie est tirée dans la réserve sous forme de graisse. Et seulement une petite partie des glucides stockés dans le foie sous forme de glycogène.
La glycérogène est dépensée sur le corps lorsqu'elle manque de calories pour la vie en premier lieu. Deuxièmement, l'énergie s'étend des muscles (si la protéine n'en a pas assez). Et ce n'est qu'alors que la graisse commence à se diviser. De cela, nous pouvons conclure: avec un effort physique à court terme, vous ne pouvez pas perdre de poids. Parce que d'abord, le corps dépensera le glycogène, dont les réserves reprendront après avoir mangé.
La graisse commence à se diviser uniquement après 40 minutes de charges cardio (en cours d'exécution, à vélo, etc.).
Pour perdre rapidement du poids, il est nécessaire de satisfaire à ces conditions:
- Retirer les glucides du régime, ne laissant que les légumes à faible teneur en carbule
- Augmente la quantité de protéines dans le menu (environ 1,5 g de protéines pour 1 kg de poids)
- Assurez-vous de boire 2 à 3 litres d'eau propre par jour
- Inclure le son ou la fibre dans le régime alimentaire
- Inclure des graisses saines oméga-3 dans le régime alimentaire
- s'engager dans des efforts physiques, de préférence le pouvoir, qui renforce les muscles
Ce sont des conditions dans lesquelles vous pouvez rapidement perdre du poids, mais en même temps maintenir la santé.
Et maintenant, j'écrirai plus détaillé sur ces points.
Nous supprimons les glucides du menu: la première étape vers une perte de poids rapide
Tout d'abord, vous devez comprendre que les glucides sont la principale source d'accumulation de graisse excessive dans les cellules. Lorsque vous cessez de manger des glucides, le corps commencera à prendre l'énergie nécessaire de la graisse, si vous soutienz en même temps les muscles avec une quantité suffisante de nourriture protéique. La première réponse à la question: comment perdre du poids rapidement est de limiter considérablement les glucides.
Il peut sembler qu'il s'agit d'un régime protéique. Mais ce n'est pas tout à fait vrai. J'ai déjà écrit sur le régime Dukan, où vous devez manger une protéine.
Les légumes restent ici comme source de fibres, de vitamines et de minéraux. Même dans les légumes, il y a des glucides en petites quantités, mais ces glucides sont lents, c'est-à-dire des glucides. Ils ont divisé en glucose pendant longtemps et ne provoquent pas de sauts de sucre.
J'écrirai bientôt sur ce qui se passe lorsque de simples glucides (sucrés, farine, pommes de terre, riz blanc) entrent dans le corps. Ces glucides ont une chaîne courte, ils sont donc très rapidement divisés en molécules de glucose. Lorsque le glucose entre dans le flux sanguin (et devient très simultanément avec de simples glucides), le pancréas commence à sécréter activement l'insuline. L'insuline est responsable de l'envoi de glucose, comme source d'énergie, à envoyer aux cellules. Il transforme l'excès de glucose en graisse, car un excès de glycémie affecte très négativement sur les pots.
Lorsque l'excès de glycémie est éliminé, le corps ressent la faim, il manque d'énergie. Et nous voulons manger à nouveau. Et l'homme lui-même atteint des glucides rapides. Et tout se répète à nouveau: un fort saut dans la glycémie - transformation de l'excès d'énergie en graisse dans la réserve - une sensation de faim. La dépendance aux glucides se développe donc lorsqu'une personne ne peut tout simplement pas se passer de source de glucides rapides.
Pour arrêter ce cercle vicieux, il est nécessaire de commencer la journée correctement. Le matin, assurez-vous de prendre le petit déjeuner. Étant donné que pendant la perte de poids du régime alimentaire, nous avons enlevé tous Pour le petit déjeuner, mangez de la ricotta avec des légumes et légumes frais ou légumes avec des légumes. Les légumes dans un repas doivent être d'au moins 250 g. Vous pouvez et 300 gr. Autrement dit, une journée où vous devez manger au moins un kilogramme de légumes frais.
Cottage Emoraggio Certains, vous pouvez manger 150 g., Omlet peut être fait avec 3 œufs ou 1 œuf entier et 3 protéines.
Choisissez une variété de légumes, de préférence des couleurs différentes. En hiver, les carottes, les betteraves, le chou, les légumes peuvent être des carottes. Vous pouvez également utiliser des légumes surgelés et les cuire un peu dans une casserole ou une vapeur (courgettes, poivre, aubergines, haricots, pois verts, brocoli, chou coloré, etc.).
La deuxième étape vers la perte de poids: mangez plus de protéines
La protéine est une composante obligatoire de la perte de poids rapide. Il est nécessaire de soutenir la masse musculaire. L'écureuil doit manger au moins 1,5 gramme par kilogramme de poids.
À partir de quels produits prendre la protéine souhaitée? Vous pouvez manger de la viande maigre, du poulet, de la dinde, de l'offre (ventricules, des cœurs, de la langue), des fruits de mer (crevettes, calmars, moules, poulpe, etc.), tout poisson, produits laitiers -Caseari (kéfir, lait, chalet au fromage), œufs, produits de soja (tofu, lait de soja, viande de viande).